主题: 5个好办法帮你摆脱“嗜睡的灵魂”

  • 夏娴保
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  • 发表于:2016/6/23 9:23:24
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晚上睡不着,早上起不来,想必这是现代人或多或少都会经历的事,毋庸置疑之绝对是个坏习惯,甚至这样的恶性循环每天上演,不仅造成精神不济、效率下滑,对身体健康也是一种慢性伤害,如下5个好办法帮你摆脱“嗜睡的灵魂”,享受美好的明天吧。

1. 远离3C产品

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很多人都有睡前玩手机的习惯,如果不点开微信或是其他社群网站就会感到浑身不对劲,但是常常一滑一两个小时就这么过去,不仅如此,手机产生的蓝光对于眼睛与皮肤也是一种慢性伤害,最好的办法,将闹铃换回传统式闹钟,并将手机放置于客厅或是房内的最远处,若真的无法入睡不妨开盏不伤眼的小灯,并为自己准备一本睡前读物。

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2. 运动,尽情呼吸新鲜空气

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适当的运动可以纾解压力,同时促进血管收缩、提供氧气,并将体内过多的精力与杂念一同排出,简单的慢走或是睡前瑜珈都能够稳定呼吸频率,不失为帮助眠睡的好方法。

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3. 调整生理时钟

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如果你是长期失眠或是习惯晚起的人,一时之间是很难立刻改善的,与其强迫自己突然早睡早起,不如以循序渐进的方式,让身体慢慢习惯这样的运作模式。

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4. 改善睡眠气氛

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有时躺在床上半天还是无法入睡,因为我们都忽略了周遭的环境也是影响睡眠品质的重要因素之一,失眠时不妨准备一些清淡的芳香精油或是轻柔的音乐,帮助心情与大脑恢復平静,进入放松状态。另外可以在床头放一杯水,早起时一杯开水不仅可以提醒身体运作,也能让思绪清晰一点。

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5. 适当的睡眠长度

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虽然有些研究指出一天8个小时是最佳的睡眠长度,但有时我们可以视情况做调整,例如耗费较多脑力与精力时,可以稍微拉长一点睡眠时间,另外,许多人会想把休假的日子拿来补眠,但是过长的睡眠时数不但不能帮助精神恢復,反而会失去补充体力的效果。

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